Trening to może za dużo powiedziane ale taka ogólno rozwojowka dla kaleki żeby sobie krzywdy nie zrobić z jedną ręką 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 przysiad 1x40 wykroki w tył 1x20 RDL z Kettlem :/ 1x20 wznosy na palcach z kettlem 1x20 wznosy nóg leżąc 1x20 hagler situps 1x40 russian twist 1x40 hell [...]
Waga przed swietami 87kg Pas 87 cm Udo 61 cm Trening przed swietami :D 1x20 banded glute bridge 1x40 banded side clam 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat 1x20 przysiad z piłka 5kg i czerwona guma 1x40 wykroki w tył z piłka 5kg 1x20 Nordic curl z czarną gumą (do połowy) xD mega pali dwójki 1x20 hamstring curl z slidereami 1x20 RDL z Kettlem [...]
Waga po świętach 88kg (plus 1kg) nie jest źle :D 27.12.2023 Nogi 1x30 banded glute bridge TUT 2min 1x40 banded side clam guma 3 zmniejszyłem gume ale wydłużyłem czas pod napięciem do 2min 1x40 banded lateral walk 1x20 Cossack squat z piłka 5kg 1x20 przysiad z piłka 5kg i zieloną gumą 1x40 wykroki w tył z kettlbelem 1x20 Nordic curl z czarną gumą [...]
[...] na wyciągu 3x12 25/25/25 ŁYDKI Wspięcia łydek 4x20 15/15/15/15 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie po 15-20 powtorzeń Aero 20 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Bardzo fajny trening wyrobiłem sie w 55 minut serie co minuta , bardzo intensywny trening , wyciskanie lezac ostatnia seria dosc opornie , tak samo ja wyciąg tez dosc ciezko , reszta bez [...]
[...] Unoszenie nog leżąc 2x15 + aero 35 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening udany te 8 powtorzen to jest to, przerwy starałem sie robic co minuta i jechac dalej , takze trening dosc szybko zrobiony , w MC ostatnia seria problem , chyba gubie technike , jutro wrzuce filmiki całej sylwetki wiec sami ocenicie reszta bez problemu , take mam [...]
[...] nic zjeść przed pójściem spać bo wtedy nie zasnę, a rano budzę się z bólem brzucha. Więc mój ostatni posiłek jest przed 18 z powodów zdrowotnych, a nie błednej zasady A trening nie jest poukładany :( Robię to na co mam akurat ochote i jaka maszyna jest wolna. Wiem, że to nie dobrze ale już na forum TRENING próbuje to poukładać. Jak na razie [...]
[...] + negatywne staram sie tu dac okolo85/90% ciezaru max przenoszenie chantla za glowe 3/4 ser po 6 ruchów progresja ciezaru i to robie na zmiane z rozpietkami na prostej co trening biceps gryf prosty 3 ser po 6 ruchów+negatywne hantle stojac 3 ser po4 ruchy+dopiecia miesnia w szczytowej fazie ruchu uginanie mlotkowe 3 ser [...]
No np. mógłbym robić taki trening zaproponowany przez Michaila 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]
[...] "ciężkie". Kalorie dobite pod 2850 (o tym, że na czysto to raczej nie będę wspominać gdyż rzadko zdarza mi się wrzucać produkty rekreacyjne - no chyba, że ktoś traktuje potreningowe "mocno orzetworzone" wafle ryżowe w ten sposób to wtedy jednak bardziej 90/10 :-PP). Jutro w planach trening podobny do dzisiejszego, nie będę zaczynać nic nowego [...]
[...] fazą ekscentryczną 4x10 2x12kg Wyciskanie francuskie 4x10 28kg Unoszenie nóg w zwisie 4x20 Według Mi-Banda 545kcal spalone, waga z rana 91,9, kalorie będą się zgadzać. A trening uważam za udany gdyż dodatkowo spróbowałem sobie dzisiaj wyciskania na płaskiej 100kg i poszła 3 razy także lepiej niż ostatnio. Oczywiście dziękuje za wszystkie [...]
Szkoda ze nie zamiesciles calego treningu(lenistwo). Usprawiedliwieniem moze byc tu stale zmienianie cwiczen lub ich kolejnosci. Przede wszystkim zmiana piwerwszego cwiczenia....drugiego tez. Plan tygodniowy z nogami: za malo odpoczynku po dniu plecow, chyba ze nie robisz wtedy martwego ciagu. Jesli nie robisz go w ogole to wiesz chyba ze kazdy [...]
Dzieki, staram sie jak moge. Dzis zrobilem 1st powiedzmy prawdziwy trening na nogi (oj beda bolec). Na przysiad zalozylem sobie 60kg 5x10 (poszloby duzo wiecej - ale nie mam stojaka i nie chce narazie ryzykowac, bo podniesc z ziemi i ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac [...]
MICHA wczoraj i dziś plus - zma, tran (ha znalazłam jeszcze butelkę), lecytyna, wiesiołek i siemię lniane mielone TRENING wczorajszy trening to raczej takie macanie się ze sztangą. 1. przysiady - 1 seria sama sztanga, w drugiej dołożyłam do niej 10 kilo. No ale technika siedzi i płacze w kącie - jak mi za ciężko to próbuję wstawac stojąc na [...]
10.05.2011 MICHA suple - wiesiołek, tran, lecytyna, zma, siemię jakby się kto martwił czy jem warzywka to jem :) (dziś większa ilość pomidorów, do obiadu szparagowa zielona cienka, sałata, pomidory znów i kiszone, czosnek, cebulka, będzie jeszcze jakaś zielenina do kolacji) TRENING 04.10.2011 TRENING A 2x12 1. Przysiad 2x12 12 kg 12 kg 14,5 kg [...]
Micha 06.10.2011 plus baton białkowy (pokłóciłam się z rodzicami generalnie masakra była) - triumph trec (jezu ale on jest mnią!!, ale obiecuje ze to sporadycznie bedzie kcal 260,1 BTW - B - 30 gr T - 7,99gr W - 22,95gr TRENING 06.10.2011 TRENING b 2x12 1. Martwy ciąg 2x12 22 kg 27 kg 32 kg 37 kg 42 kg 10powtórzeń tu progres, ale nie była jakoś [...]
[...] progresować. 2. ambitnie też dodałam 7,5 z chwytem naprzemiennym, ale czułam minimalnie coś w plecach, także zeszałam z ciężarem, filmik jest, podeślę Aniu aero: po tym treningu aero to wyzwanie bo aero wymaga sprawnych nóg, -wioślarz żywo (średnie tempo 2:27, ale były chwile z 2:11 nawet) -bieżania #-P, miało byc bieganie ciurkiem po [...]
TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]
[...] na kolanie 12x10 kg 12x10 kg 10x13 kg 10x13 kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwyycie 14x55 kg 14x55 kg 10x65 kg 11x6s5 kg wyciskanie francuskie 15x12 kg 10x20 kg 10x30 kg Trening dosyć fajnie poszedł. Próbuje atakować bica niwielką ilością powtórzeń jak na tą partie. Od dziś będą zdjęcia posiłków pojutrze filmik z treningu nóg zapraszam serdecznie
[BLOG] Kury
